심장, 혈관 건강에 좋은 음식! :: 천안치과교정

안녕하세요! 천안치과교정 이스타치과입니다!

심장 건강, 젊다고 방심할 순 없습니다.

연령과 상관없이 심장과 혈관 관련

질환들이 위협을 하고 있는데요.

미리 방지하는 것이 건강을 위해

가장 좋은 방법이겠죠?

천안치과교정 이스타치과에서

심장과 혈관 건강에 좋은 음식에 대해

지금 소개해드리겠습니다~!

천안치과교정 이스타치과에서

알려드리는 심장과 혈관 건강에 좋은 음식!

콩과 두부 등 식이 섬유가 많은 식품은

콜레스테롤의 수치를 감소시켜줍니다.

또한 콩과 두부에는 제니스테인,

다이드진 등의 성분이 있어

동맥경화, 유방암, 전립선암 예방에

특별한 효과를 보여줄 수 있어요!

천안치과교정 이스타치과에서

알려드리는 심장과 혈관 건강에 좋은 음식!

적포도주에는 플라보노이드,

타닌, 레스베라트롤, 안토시아닌과 같은

성분들이 풍부하게 들어있습니다!

위와 같은 성분들은 콜레스테롤의

흡수를 막아 수치를 낮춰주는데요.

몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 제거하여

혈전의 생성을 억제하기 때문에

심장, 혈관 질환에 좋습니다!

하지만 포도주 역시 알콜이므로

과한 음주는 좋지 않습니다~!

일주일에 한 번, 한 잔 정도의

양을 즐기시는 것이 좋아요.

천안치과교정 이스타치과에서

알려드리는 심장과 혈관 건강에 좋은 음식!

녹황색 채소에는 당근, 토마토, 호박,

시금치, 피망, 케일, 브로콜리, 상추,

부추, 깻잎, 근대, 아욱 등이 있습니다.

이 음식들에는 비타민C, E, 베타카로틴,

플라보노이드 등 항산화 효과가 있는

성분들이 많이 있는데요!

항산화 물질들은 몸에 좋은 콜레스테롤을

증가시켜 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다.

하루에 300g 정도 꾸준히 섭취하시면

심장 질환 예방에 도움을 줍니다!

채소는 요리하실 때 기름을 많이 넣지 말고

생으로 드시거나 국 등 삶거나 끓여서

드시는 것이 영양 보존에 좋습니다!

천안치과교정 이스타치과에서

알려드리는 심장과 혈관 건강에 좋은 음식!

생선을 매주 2번 정도 드시면

심장 질환 관련 위험이 낮아집니다.

특히 등 푸른 생선인 연어에는

불포화지방산이 풍부하며

오메가-3 지방산도 함유되어 있어

피가 뭉치는 현상을 막을 수 있어요.

이로 인해 혈관 건강을 지키고 동맥경화의

위험을 낮출 수 있게 됩니다!

천안치과교정 이스타치과에서

알려드리는 심장과 혈관 건강에 좋은 음식!

녹차에는 카테킨 위주의 폴리페놀 성분이

풍부하기 때문에 나쁜 콜레스테롤의

수치를 낮추는 역할을 할 수 있습니다!

몸에 좋은 콜레스테롤의 수치는 높여

혈전 생성을 예방할 수 있기도 해요.

녹차에 있는 카페인은 커피와 다르게

잘 녹지 않아 몸 속에 흡수되는

양이 적기 때문에 하루에 여러번 드셔도

몸에 좋다고 할 수 있습니다!

천안치과교정 이스타치과에서

알려드리는 심장과 혈관 건강에 좋은 음식!

견과류에는 리놀렌산과 같은 불포화지방산이

풍부하게 함유되어 있습니다!

불포화지방산은 혈관벽에 붙어있는

콜레스테롤이 산화되지 않도록 막아주고

이로 인해 깨끗한 혈액, 건강한 혈관의

생성에 도움을 줄 수 있어요!

하지만 견과류는 지방이 많아

과한 섭취보다는 일주일에 땅콩은 20~30개,

아몬드는 5~6개 정도 드시는 것이 좋아요!